Hubungan Antara Pengguna Media Sosial dan Kecemasan Sosial pada Generasi Milenial

Oleh :Wilta Amanda Caramon

Mediajurnalindonesia.id- Media sosial, yang dulu hanya sekadar sarana berbagi kabar dan hiburan, kini telah menjadi ruang hidup baru bagi generasi milenial. Di balik layar ponsel yang tak pernah lepas dari genggaman, ribuan interaksi, komentar, dan unggahan menggambarkan dinamika sosial yang begitu kompleks. Dunia digital telah membuka kesempatan tanpa batas untuk berkomunikasi, berkarya, dan menjangkau siapa pun. Namun, dalam derasnya arus konektivitas itu, terselip paradoks yang semakin nyata: semakin terhubung, semakin banyak pula yang merasa cemas, lelah, dan terasing.

Penelitian-penelitian mutakhir menunjukkan bahwa hubungan antara penggunaan media sosial dan kesehatan mental generasi muda semakin sulit diabaikan. Wulandari dan rekan-rekannya (2023) menemukan bahwa semakin lama seseorang menghabiskan waktu di media sosial, semakin tinggi pula tingkat kecemasan sosial yang dirasakan. Media sosial menciptakan arena perbandingan tanpa akhir, di mana setiap unggahan menjadi bahan penilaian dan setiap komentar dapat mengubah suasana hati. Dalam suasana ini, rasa takut dinilai atau ditolak menjadi hal yang umum, bahkan tanpa disadari.

Pratama dan Kusuma (2024) mengungkapkan bahwa banyak pengguna media sosial, terutama dari kalangan milenial, mengalami tekanan psikologis karena kebutuhan untuk selalu mendapatkan validasi sosial. Dorongan untuk terlihat sempurna, bahagia, dan sukses di ruang digital telah membentuk budaya pencitraan yang menguras energi emosional. Ketika setiap postingan menjadi cermin bagi ego, banyak yang akhirnya terjebak dalam siklus “tidak pernah cukup”. Tak heran jika banyak individu merasa cemas ketika jarang mendapat respons, atau merasa kehilangan arah ketika tidak aktif di media sosial.

Fenomena ini juga diperkuat oleh munculnya “Fear of Missing Out” atau FOMO — ketakutan akan tertinggal dari informasi dan pengalaman sosial yang sedang tren. Dalam riset Prasetyo (2023), FOMO disebut sebagai bentuk kecemasan baru yang memengaruhi kesejahteraan mental. Ketika seseorang terus membandingkan diri dengan kehidupan ideal orang lain yang tampil di linimasa, muncul rasa tidak puas terhadap diri sendiri dan kehidupan nyata yang dimiliki. Kecemasan itu muncul secara halus, tumbuh perlahan, namun dampaknya nyata: kesepian yang meningkat, harga diri yang menurun, dan rasa terasing dari dunia nyata.

Namun di sisi lain, media sosial bukanlah musuh yang harus dijauhi. Hendriyani dan Sari (2022) menekankan bahwa platform digital dapat menjadi ruang dukungan sosial yang kuat jika digunakan dengan kesadaran dan keseimbangan. Media sosial dapat mempertemukan individu yang memiliki pengalaman serupa, membuka ruang berbagi, dan menciptakan jaringan empati yang memperkuat kesehatan mental. Banyak komunitas daring yang kini berfungsi sebagai tempat berbagi cerita, mencari bantuan, dan membangun solidaritas lintas batas.

Kunci dari keseimbangan itu terletak pada literasi digital. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI (2024) menegaskan pentingnya literasi digital yang tidak hanya berfokus pada kemampuan teknis, tetapi juga pada kesadaran emosional dan sosial pengguna. Literasi digital bukan hanya soal bagaimana menggunakan media sosial, tetapi juga bagaimana memahami dampaknya terhadap pikiran dan perasaan. Generasi muda perlu dibekali kemampuan untuk mengontrol waktu daring, memilah konten yang sehat, serta menghindari perbandingan sosial yang destruktif.

Dalam konteks ini, media sosial bukan sekadar alat komunikasi, melainkan ruang psikologis yang membentuk cara kita memandang diri dan orang lain. Ia dapat menjadi cermin yang memantulkan citra positif — bila digunakan dengan bijak. Namun, tanpa kesadaran dan kendali, cermin itu juga dapat memantulkan sisi gelap: rasa cemas, iri, dan kesepian yang tak tampak dari luar.

Di tengah hiruk pikuk notifikasi dan algoritma yang terus menuntut perhatian, generasi milenial dihadapkan pada pilihan penting: menjadi pengguna yang sadar atau menjadi korban dari kecepatan dunia digital itu sendiri. Literasi digital dan kesehatan mental bukan lagi dua hal yang terpisah, melainkan fondasi baru bagi keseimbangan hidup di era yang serba terkoneksi.

Media sosial akan selalu menjadi bagian dari kehidupan modern, tetapi bagaimana kita memaknainya akan menentukan arah masa depan interaksi manusia. Mungkin sudah saatnya kita belajar menatap layar dengan lebih sadar — bukan untuk mencari pengakuan, tetapi untuk menemukan kembali makna hubungan sosial yang sesungguhnya: saling memahami, bukan saling membandingkan.(*)